今Facebookの動画で話題を呼んでいる「1日10分で必ず腹筋が割れる」というトレーニング。ちょっとキツめだけどかなり効果的な腹筋運動が組み合わされています。そこで各トレーニングメニューとさらに効果的な筋トレ生活のコツをご紹介します!

プチプラなのに真っ白な歯。話題の"ポリリンキューブ"がすごい!

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筋トレ▲腹筋

プチプラなのに真っ白な歯。話題の"ポリリンキューブ"がすごい!

誰でも即日実践できる!「1日10分で必ず腹筋が割れる」メニュー - Locari(ロカリ) それぞれのセット数でこの8メニューは、けっこうキツイですね。汗ダクダクになります。1週間やってみましたけど、セット数はまず半分でいいのかもしれませんね〜 それより続けられるかどうかの方が課題よね〜 そして甘いものの誘惑に勝てるかどうか こちらも問題です。でも1週間続いたんだから3日休んで、また再開してみま~す。

今度は、お腹を「伸ばす動作」のアップドッグです。  両手は肩幅、足は腰幅にひらきます。腰痛がある方は、足を腰幅以上に開いて無理のない範囲で行ってください。  このポーズでは背中を反る感覚よりも、さき程のポーズ「ダウンドッグ」で締めた腹筋を伸ばすイメージで行いましょう。  呼吸は4回ほど、慣れてきたらこの2つのポーズを繰り返すのもオススメです。

今度は、お腹を「伸ばす動作」のアップドッグです。 両手は肩幅、足は腰幅にひらきます。腰痛がある方は、足を腰幅以上に開いて無理のない範囲で行ってください。 このポーズでは背中を反る感覚よりも、さき程のポーズ「ダウンドッグ」で締めた腹筋を伸ばすイメージで行いましょう。 呼吸は4回ほど、慣れてきたらこの2つのポーズを繰り返すのもオススメです。

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