痛いけど効果テキメン!股関節ストレッチ【連載】確実に体が変わる!【コアメソッド】

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ヒップアップチャレンジ

筋トレやエクササイズは目的や目標を持つと続けやすいですよね! 30日チャレンジはアメリカで話題の30日間で見た目に変化が出ると話題のエクササイズメニューです。スクワットやプランクの30日メニューがメジャーですが、実はその他の30日チャ

肩 肩甲骨はがし 4-1 もっと見る

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エクササイズ

多忙を言い訳にしない!夜5分のちょいトレで魅惑ボディに♡

5分間でまんべんなく全身の引き締めが期待できる筋トレメニューをご紹介します。夜の5分で良いので、忙しい毎日の中でも取り入れやすいはず。早速見ていきましょう。

腰痛の新原因といわれる「タイトハム」をご存知でしょうか。タイト(硬く)になったハムストリング(太もも裏の筋肉)という言葉の略で、「たけしのみんなの家庭の医学」(テレビ朝日系)でも紹介されて話題にな...

タイトハム解消

内ももの筋肉を鍛える

下半身ダイエットを成功させるエクササイズとマッサージ、効果的な有酸素運動まで幅広くご紹介! ダイエット成功のコツは【継続】です! ちょっとした努力を続けることがダイエット成功の秘訣!! という訳で、毎日少しづつで続けやすい『下半身

脚やせチャレンジ

筋トレやエクササイズは目的や目標を持つと続けやすいですよね! 30日チャレンジはアメリカで話題の30日間で見た目に変化が出ると話題のエクササイズメニューです。スクワットやプランクの30日メニューがメジャーですが、実はその他の30日チャ

太もも上部周りのお肉を振り落とす!

太ももの付け根が太い!太ももの付け根の肉が落ちない!という方におすすめのエクササイズを5つ紹介します。 脚やせの中でも難しいと言われている太ももの上部は、内側にも外側にも脂肪の溜まりやすい部分です。 その上、運動をしても脂肪が落としにくい厄介な部分なのです。 太ももの上部を細くするには、脂肪を...

内ももの筋肉を鍛える

下半身ダイエットを成功させるエクササイズとマッサージ、効果的な有酸素運動まで幅広くご紹介! ダイエット成功のコツは【継続】です! ちょっとした努力を続けることがダイエット成功の秘訣!! という訳で、毎日少しづつで続けやすい『下半身

感じやすいメリハリボディに♡1日2回の骨盤底筋トレーニング - Locari(ロカリ)

感じやすいメリハリボディに♡1日2回の骨盤底筋トレーニング

膝をたてて座り、手の平を身体の方に向け身体の後ろにつき準備します。体重を手の方へ移動させながら、腰を持ち上げましょう。この状態で、ゆっくり5呼吸程キープします。 腰をぐっと持ち上げると、膣が締まるような感覚が分かるかと思います。腰回りに意識を集中しながら行いましょう。ヒップアップ効果も狙えるポーズです。 ポイント! ・肩から膝が一直線になるように ・腰を天井に向かって持ち上げる ・首は楽にぶら下げる ・膝が外に開きすぎないようにする

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