ヘルシーランチ・晩ご飯

簡単なワンプレートが多め☆
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Pie, Desserts, Foods, Apple Pie, Apple, Food, Polenta
ポレンタ(コーンミール)とは?基本の作り方 – ぱわふレシピ
たんぱく質: 30g 脂質: 27g 炭水化物: 62g Spicy, Pork, Bibimbap, Soba, Ethnic Recipes
〚617カロリー〛豚しゃぶのピリ辛そば – ぱわふレシピ
たんぱく質: 30g 脂質: 27g 炭水化物: 62g
たんぱく質: 23g 脂質: 5g 炭水化物: 15g Rice, Carne
〚208カロリー〛鶏ひき肉で作るヘルシーチリコンカン – ぱわふレシピ
たんぱく質: 23g 脂質: 5g 炭水化物: 15g
たんぱく質: 14g 脂質: 18g 炭水化物: 67g Toast, Avocado, Breakfast, Eggs, Avocado Egg, Cucumber Avocado, Avocado Toast
〚476カロリー〛トレ前に最適!アボカドときゅうりの卵丼 – ぱわふレシピ
たんぱく質: 14g 脂質: 18g 炭水化物: 67g
たんぱく質: 33g 脂質: 5g 炭水化物: 76g Chicken, Spaghetti, Pad Thai
〚487カロリー〛大葉チキンのさっぱりそば – ぱわふレシピ
たんぱく質: 33g 脂質: 5g 炭水化物: 76g
たんぱく質: 37g 脂質: 16g 炭水化物: 81g Pasta, Lettuce, Creamy, Creamy Pasta
〚594カロリー〛アボカドのクリーミーパスタ – ぱわふレシピ
たんぱく質: 37g 脂質: 16g 炭水化物: 81g
たんぱく質: 38g 脂質: 11g 炭水化物: 63g Cream, Cream Pasta
〚504カロリー〛 豆乳のクリームソースパスタ – ぱわふレシピ
たんぱく質: 38g 脂質: 11g 炭水化物: 63g
メキシカンのトルティーヤラップレシピです♪  ちゃちゃっと作れて栄養満点なので、是非ランチにどうぞ〜  所用時間	15 分  カロリー: 564kcal たんぱく質: 31g 脂質: 22g 炭水化物: 62g Recipes, Prawn, Thai Red Curry, Red Curry
〚564カロリー〛激ウマえび炒めのトルティーヤラップ
メキシカンのトルティーヤラップレシピです♪ ちゃちゃっと作れて栄養満点なので、是非ランチにどうぞ〜 所用時間 15 分 カロリー: 564kcal たんぱく質: 31g 脂質: 22g 炭水化物: 62g
黒米入り玄米と鶏むね肉、レタスとトマトを添えた栄養バランスの取れたプレートご飯で��す。  所用時間	5 分  カロリー: 455kcal たんぱく質: 31g 脂質: 8g 炭水化物: 64g Mexican
〚455カロリー〛ズッキーニフリタータのランチプレート
黒米入り玄米と鶏むね肉、レタスとトマトを添えた栄養バランスの取れたプレートご飯です。 所用時間 5 分 カロリー: 455kcal たんぱく質: 31g 脂質: 8g 炭水化物: 64g
ゴマのペースト、タヒーニを使用したソースで作ったお蕎麦です♪ いつもとはちょっと違った蕎麦が食べたい時に是非!  所用時間	10 分  カロリー: 563kcal たんぱく質: 38g 脂質: 17g 炭水化物: 65g Meat
〚563カロリー〛タヒーニソースのクリーミーそば
ゴマのペースト、タヒーニを使用したソースで作ったお蕎麦です♪ いつもとはちょっと違った蕎麦が食べたい時に是非! 所用時間 10 分 カロリー: 563kcal たんぱく質: 38g 脂質: 17g 炭水化物: 65g
所用時間	10 分  カロリー: 466kcal たんぱく質: 35g 脂質: 13g 炭水化物: 61g  1 袋 BASE PASTA(アジアン) 1 小さじ ごま油 1 かけら にんにく 1 個 鷹の爪 1 束 チンゲン菜 1/2 パック えのき 1/2 パック 舞茸 1 小さじ 醤油 1 小さじ ゴマ Sauce, Soy Sauce, Base
〚466カロリー〛BASE PASTA(アジアン)の中華風炒め
所用時間 10 分 カロリー: 466kcal たんぱく質: 35g 脂質: 13g 炭水化物: 61g 1 袋 BASE PASTA(アジアン) 1 小さじ ごま油 1 かけら にんにく 1 個 鷹の爪 1 束 チンゲン菜 1/2 パック えのき 1/2 パック 舞茸 1 小さじ 醤油 1 小さじ ゴマ
所用時間	15 分  カロリー: 532kcal たんぱく質: 29g 脂質: 15g 炭水化物: 76g  56 g PERFECT EARTHライスパスタ玄米 2 小さじ オリーブオイル 1 かけら にんにく 1 本 鷹の爪 1 缶 ミックスビーンズ缶 80g 1 缶 ツナ缶 6 個 プチトマト 少々 ミックスハーブ 少々 塩コショウ 1 カップ ベビーリーフ お好み チアシード 最後に
〚532カロリー〛PERFECT EARTH使用!缶詰活用のシンプルパスタ
所用時間 15 分 カロリー: 532kcal たんぱく質: 29g 脂質: 15g 炭水化物: 76g 56 g PERFECT EARTHライスパスタ玄米 2 小さじ オリーブオイル 1 かけら にんにく 1 本 鷹の爪 1 缶 ミックスビーンズ缶 80g 1 缶 ツナ缶 6 個 プチトマト 少々 ミックスハーブ 少々 塩コショウ 1 カップ ベビーリーフ お好み チアシード 最後に
所用時間	5 分  カロリー: 415kcal たんぱく質: 31g 脂質: 7g 炭水化物: 57g  1 切れ 鮭 1 つまみ サラダ菜 1 茎 セロリ 2 個 プチトマト 1/2 合分 雑穀米 1 小さじ ごま 少々 お好みのドレッシング Salmon, Beef, Plates
〚415カロリー〛自家製雑穀米のサーモンプレート
所用時間 5 分 カロリー: 415kcal たんぱく質: 31g 脂質: 7g 炭水化物: 57g 1 切れ 鮭 1 つまみ サラダ菜 1 茎 セロリ 2 個 プチトマト 1/2 合分 雑穀米 1 小さじ ごま 少々 お好みのドレッシング
所用時間	15 分  <材料> 80 g 乾燥パスタ ショートパスタがおすすめ たっぷり 水 パスタを茹でる用 1 小さじ 塩 パスタを茹でる用 100 g 鶏むね肉 1/2 個 アボカド 4 個 プチトマト 1 カップ サラダほうれん草 1/2 個 レモン 少々 塩コショウ 少々 イタリアンハーブミックス  詳しい作り方はリンクのブログ記事にて! Salads, Herbs, Salad, Lemon, Cobb
〚539カロリー〛レモンハーブのパスタサラダ
所用時間 15 分 <材料> 80 g 乾燥パスタ ショートパスタがおすすめ たっぷり 水 パスタを茹でる用 1 小さじ 塩 パスタを茹でる用 100 g 鶏むね肉 1/2 個 アボカド 4 個 プチトマト 1 カップ サラダほうれん草 1/2 個 レモン 少々 塩コショウ 少々 イタリアンハーブミックス 詳しい作り方はリンクのブログ記事にて!
〚586カロリー〛 トマト煮込みのメキシコ風プレート | ぱわふレシピ Tomato, Masala, Chana Masala
〚586カロリー〛 トマト煮込みのメキシコ風プレート – ぱわふレシピ
〚586カロリー〛 トマト煮込みのメキシコ風プレート | ぱわふレシピ