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スワンのポーズは、全身を引き締めて余分な脂肪を落とす効果が期待できます。顔のリフトアップ、首のシワを取る効果も期待できますよ。 1. マットにうつ伏せになる。 2. 手のひらを床につけて、肩の近くに置いて、ひじは締める。 3. 息を吸いながら床を押して、頭、肩、胸の順に持ち上げて上体を反らす。 4. 5カウントキープ。 5. 息を吐きながら少し上体を下げて、同時に両足を床から離す。 6. 5カウントキープ。 7. ゆっくりと元に戻ります。これを3回繰り返しましょう。

Back Exercise Back Workout Lower Body Workout Pilates The Best Pilates Moves to Get Rid of Stubborn Back and Armpit Fat

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