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①仰向けに寝て肩甲骨を寄せます。  ②足を曲げかかとのみ床につけてお尻を上下します。脚は少し開いて。下げた時お尻が床に付かないように注意!    ③足の間にクッションやボールを挟むとより内腿が引き締まります。30回繰り返しましょう。  ④最後はお尻を上げたまましばらくキープ。重心はかかとに。続ける場合は30秒休憩して2セット目を行います。

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

“なりたい体になる”トレーニング

★ザ・健康!にんじん&りんごで命の抗がんジュース!  1 ★ポイント!!! 材料は冷蔵庫で冷やさずに常温で置いておくこと。 2 りんごとにんじんをきれいに水洗いし、しばらく水につけて置く。 残留農薬が気になる場合は、ひとつまみの塩を入れた水に30分ほどつけてから使用してください。 3 りんごをくし形に切り芯をとり、にんじんは皮をピーラーで剥き、ジューサーに入れ絞り出す。 これでできあがり☆彡

★ザ・健康!にんじんとりんごで命の抗がんジュース! レシピ・作り方

★ザ・健康!にんじんとりんごで命の抗がんジュース! レシピ・作り方 by saori2005|楽天レシピ

ヒップの上部~腰回りの筋トレです。     ①肩甲骨を寄せて仰向けに寝たら足の裏同士をくっつけます。  ②その状態で下げた時床に付かないようお尻を上下。  ③30回繰り返し最後はやはりお尻を上げたまましばらくキープします。

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

ヒップの上部~腰回りの筋トレです。 ①肩甲骨を寄せて仰向けに寝たら足の裏同士をくっつけます。 ②その状態で下げた時床に付かないようお尻を上下。 ③30回繰り返し最後はやはりお尻を上げたまましばらくキープします。

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ヒップの上部~腰回りの筋トレです。     ①肩甲骨を寄せて仰向けに寝たら足の裏同士をくっつけます。  ②その状態で下げた時床に付かないようお尻を上下。  ③30回繰り返し最後はやはりお尻を上げたまましばらくキープします。

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【#14】1日1分で贅肉解消。『ドローターンエクササイズ』で太ももに隙間を出現させよ

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