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ダイエット中におすすめ!満腹デザート♥︎スーパーフード「チアシードと豆乳の杏仁豆腐」

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★膝周りのお肉をとるストレッチ★ ①膝立ちして両膝の間を拳一つ分開ける。ふともも、ふくらはぎが90度になる様にして、両腕を肩の高さで体と直角になるよう前に伸ばす ②そのまま上半身を後ろへ倒す。体全体で「Z」になるイメージで10秒キープ

★膝周りのお肉をとるストレッチ★ ①膝立ちして両膝の間を拳一つ分開ける。ふともも、ふくらはぎが90度になる様にして、両腕を肩の高さで体と直角になるよう前に伸ばす ②そのまま上半身を後ろへ倒す。体全体で「Z」になるイメージで10秒キープ

★寝る前に!下腹部を引き締める簡単エクササイズ★ ①仰向けに寝た状態で、両ひざをかかえる ②下腹部を意識しながら、ひざを胸にゆっくり引き寄せ、ゆっくり戻す ★目標回数5~10回

★寝る前に!下腹部を引き締める簡単エクササイズ★ ①仰向けに寝た状態で、両ひざをかかえる ②下腹部を意識しながら、ひざを胸にゆっくり引き寄せ、ゆっくり戻す ★目標回数5~10回

★効果的!腹筋&背筋スワントレーニング★ ①うつ伏せで寝転がる ②胸と、両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる ③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ ④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく

★効果的!腹筋&背筋スワントレーニング★ ①うつ伏せで寝転がる ②胸と、両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる ③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ ④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく

★くびれストレッチ★ ①両足を肩幅に開く ②肘を外側に向けて腕を曲げ、胸の前で指先を組む ③胸の高さまで持ち上げ外側へ向けひっぱり合う ④そのまま上半身だけゆっくり呼吸をしながら左右にひねる。この時顔はひねった方向と逆の方向に。

★くびれストレッチ★ ①両足を肩幅に開く ②肘を外側に向けて腕を曲げ、胸の前で指先を組む ③胸の高さまで持ち上げ外側へ向けひっぱり合う ④そのまま上半身だけゆっくり呼吸をしながら左右にひねる。この時顔はひねった方向と逆の方向に。

★たるんだカラダすっきり!ウォールスクワット★ ①壁に背中をつけて腰を落とす ②膝は直角になるように曲げ、両腕は真っ直ぐ前に伸ばす ③そのまま、腹筋・太ももの前側に効いていることを意識しながら10秒キープ!2~3セット行う

★たるんだカラダすっきり!ウォールスクワット★ ①壁に背中をつけて腰を落とす ②膝は直角になるように曲げ、両腕は真っ直ぐ前に伸ばす ③そのまま、腹筋・太ももの前側に効いていることを意識しながら10秒キープ!2~3セット行う

ハイドパーク。行ってみたい。

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Kahoko Hino x Len Tsukimori Just wished this actually happened in the anime.

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