彼が思わず抱きしめたくなるような色っぽい体づくりを始めてみませんか? バストはしっかり残しながらペタンコお腹を作り上げる、話題の「100トレ」の実践方法をご紹介します。

勝負は2週間♡ペタンコお腹には1分間の“100トレ”がイイんです!

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【嵐にしやがれ】開脚ストレッチのやり方!ダイエット効果&腰痛改善!松潤!100万部のEiko先生!【12月17日】 | ちむ!ちむちむ!ブログ!

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寝る前の少しの時間で効果的なエクササイズを実践したいなら、家の中でできる“サイレントエクササイズ”を始めてみませんか?家の中で静かにできてマンションでも響きにくい便利なメソッドをご紹介します。

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彼が思わず抱きしめたくなるような色っぽい体づくりを始めてみませんか? バストはしっかり残しながらペタンコお腹を作り上げる、話題の「100トレ」の実践方法をご紹介します。

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100均のネイルポリッシュで セルフネイル♡  今回はカラフルヒョウ柄  ヒョウ柄は適当な方が それっぽく見えるから 楽チ~ンv(o´ з`o)♪ チマチマ作業 やっぱ好きやぁぁぁ♡♡ #ネイル#セルフネイル#100均ネイル#レオパード#ヒョウ柄#カラフル#チマチマ作業#楽しい#自爪#お洒落#サーフィン#ロングボード#筋トレ#肉体改造#ボディメイク#ワークアウト#GYM#イントラ#サーフィン#ロングボード#夫婦サーファー

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【ペタンコお腹を作る100トレ① 】    仰向けの姿勢に寝転び、そのまま膝を90度曲げ、やや上体を起こしたらそのまま手をゆっくり上下に動かします。この手を下ろす動きを1回として、同じ動きを100回繰り返すのが100トレの基本です。  手足の指先までピンと伸ばすことを意識することが大切。  また腹筋にしっかり負荷をかけるためにも、顎を引いてしっかりおへそを見つめることを意識してみましょう。1分から1分30秒のペースで100回手を動かすのがオススメですが、余裕のある人は動画のようにゆっくり動かしてもOKです。

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【ペタンコお腹を作る100トレ① 】 仰向けの姿勢に寝転び、そのまま膝を90度曲げ、やや上体を起こしたらそのまま手をゆっくり上下に動かします。この手を下ろす動きを1回として、同じ動きを100回繰り返すのが100トレの基本です。 手足の指先までピンと伸ばすことを意識することが大切。 また腹筋にしっかり負荷をかけるためにも、顎を引いてしっかりおへそを見つめることを意識してみましょう。1分から1分30秒のペースで100回手を動かすのがオススメですが、余裕のある人は動画のようにゆっくり動かしてもOKです。

お尻がキュッと上がり太ももにすきまができると話題の「プリエスクワット」は、バレエのメソッドを取り入れた即効エクササイズ!毎日続ければ、2週間後には太ももにすきまができて脚が細く長く見えますよ。

脚が“細く長く”なる!?太もも痩せには「プリエスクワット」がイイんです!

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