背筋 ダイエット

STEP

2週間で「腹筋に縦線」をつくるトレーニング

ラクにお腹の脂肪が落ちる……なんて甘い話は結局ウソ!試してみても痩せた試しもない! もしあなたがそう感じているなら、短期間で効果を狙うスパルタお腹痩せダイエットに挑戦してみませんか? ちょっとキツいけど効果抜群のエクササイズをご紹介します。

ひざを曲げて座り、内側から手をかける。つま先を外側に向け、背筋を伸ばしながら、左右のお尻をゆっくり持ち上げる。往復10回。

猫背&ぽっこりお腹も解消! この1ポーズで骨盤を整えて理想のくびれをゲット

ゆがみのない“骨盤”に近づくには、“骨盤”の仕組みと働き、自分の骨盤ゆがみのタイプを知るのが先決!「MAQUIA」9月号から、骨盤が寝てしまっている「後傾型」さんの骨盤タイプとおすすめエクササイズを紹介します。教えてくれたのは…NPO法人 美えな塾理事...

二の腕プルプルもスッキリ解消!肩甲骨美人になれる肩こり撃退メソッド

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「腕上げスクワット」は、下半身だけでなく背筋にも負荷を加えられる

1つやればOK!全身引き締まる「多機能筋トレ」7選

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ヒップアップチャレンジ

筋トレやエクササイズは目的や目標を持つと続けやすいですよね! 30日チャレンジはアメリカで話題の30日間で見た目に変化が出ると話題のエクササイズメニューです。スクワットやプランクの30日メニューがメジャーですが、実はその他の30日チャ

たった5分でC→Eに!? ウワサの「乳トレ」を今すぐ始めよう! - よくばり女子のハッピーみつかる!「DAILY MORE」|集英社 MORE

たった5分でC→Eに!?ウワサの「乳トレ」を今すぐ始めよう!

「胸を大きくしたい」「美乳になりたい」……そんな悩みを持つ女子のために、話題のキャラ(!?)が秘密のエクササイズを伝授! 短時間で効果のある、基本のトレーニングを大公開します。胸の土台の筋肉「大胸筋」をほぐすことが、健康的で美しいバストをつ… | DAILY MORE

「ボディアーチプラス」で背中サイドのわき肉をとる!

横腹ぷよぷよ肉を落とす!くびれ腹筋トレーニング

ウエストのくびれの曲線を手に入れたい! そこで絞りたいのが、わき腹の横肉。「このお肉さえ取れれば、きれいなウエストになれるのに」と悩んでいる方に、美しいくびれを手に入れるためのエクササイズをご紹介します。

“天使の羽”とも呼ばれる肩甲骨。無駄な脂肪がなく引き締まった背中は女性を若々しく、華奢にも見せてくれるのです。今回は25歳から老化が始まってしまう肩甲骨をほぐし、美しい背中をつくる方法をご紹介いたします。

肩こりや首の痛みの緩和や猫背などの姿勢の改善に役立ち、身体の基礎代謝を上げることができるいい事尽くめの「肩甲骨のストレッチ方法」をシチュエーション別で17点ご紹介します! デスクワークで疲れを感じたり、仕事に行き詰まりを感じたときは「

和食がもっと素敵に少しずつ揃えていきたい和食器と食卓のしつらえ見本帖

和食がもっと素敵に。少しずつ揃えていきたい和食器と、食卓のしつらえ見本帖

朝ごはん、みなさんはきちんと食べていますか?「正しい朝ごはん」は体調を整えるだけでなく、ダイエットや生活習慣病の予防、便秘解消にも効果的。中でも昔ながらの「日本の朝ごはん」は、栄養バランスが抜群でしかもヘルシー!そんな古き良き日本の文化、一汁三菜の朝ごはんの魅力について見ていきます。

脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。そこで今回は、私の著書『イルミネートボディ・ダイエット』から、ぽっこり下腹を解消する簡単ボディメイク法をお届けします。

腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」

2週間で横肉を取って「くびれ」をつくる腹筋トレ

「猫背の人は実年齢よりも老けて見える」とはよく言いますが、他にも、やる気がなさそうに見えたり、自信がないように見えるなど、とにかく良い印象を与えません。この姿勢の悪さは、主に背中の筋力がない証拠。数あるトレーニングの中でも、無理せずラクにできるストレッチを、米メディア「Higher Perspective」からご紹介しましょう。お母さんや先生によく言われた「姿勢を良くしなさい」。あれは、正解...

美しい姿勢をつくる簡単ポーズ。ラクして背筋ピンッ!

「猫背の人は実年齢よりも老けて見える」とはよく言いますが、他にも、やる気がなさそうに見えたり、自信がないように見えるなど、とにかく良い印象を与えません。この姿勢の悪さは、主に背中の筋力がない証拠。数あるトレーニングの中でも、無理せずラクにできるストレッチを、米メディア「Higher Perspective」からご紹介しましょう。お母さんや先生によく言われた「姿勢を良くしなさい」。あれは、正解...

背筋・腰周りストレッチ・エクササイズ手順1

腰肉対策筋トレで、「モテ腰」になる3つのエクサ

年齢が現れるのが腰の上のお肉。腰肉がつまめたら要注意! スッキリと華奢な腰周りは、女の証。腰周りが気になる人は今すぐ、モテ腰エクササイズでアンチエイジングしましょう。

背中のぜい肉を落とすために 背中の脂肪を落とすためには、健康的な食生活とエクササイズに加えて、背筋を伸ばし、美しい姿勢をキープすることも大切です。

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1、両足をお尻の幅よりも大きくひらく。後ろに両手をつき上半身を支えます。  2、両脚を同じ方向に倒します。  3、上にある膝の上に、下の足首をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。

股関節の深部筋をゆるませ、骨盤全体と骨盤の横の出っ張り(大転子)を整える方法です。骨盤を締め付けている筋肉を緩めることで、左右の骨盤の動きが良くなります。また…

グッドモーニング・エクササイズ ・ 動作中、胸、肘を張り背中を丸めない ・ 頭を下げるのではなく、上体の姿勢を維持したまま、腰から直角に前傾させる ・ 背中への負荷を感じながら、上体をゆっくり前傾させ、戻る時も同様。常に背中を意識し、負荷がかかっていることを実感する ・ 動作中、重心をかかとに持ってくることで前脛骨筋(すねの外側)に負荷がかかる

グッドモーニングエクササイズ/背筋/筋トレ実践講座

1日10回でOK♡1ヶ月でぽっこりお腹をペタンコにする体幹トレーニング - LOCARI(ロカリ)

1日10回でOK♡1ヶ月でぽっこりお腹をペタンコにする体幹トレーニング

初夏に向けて、ボディラインが気になる今日このごろ。特に、隠したくても隠せない「脚」をどうにかして細くしたいと思っている方も多いはず。今回は、太もも痩せに効く「内転筋」を鍛えるエクササイズとマッサージ法をご紹介します。

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