肩甲骨を動かしてヤセやすく!【連載】確実に体が変わる!【コアメソッド】レッスン vol.2

肩甲骨を動かしてヤセやすく!【連載】確実に体が変わる!【コアメソッド】レッスン vol.2

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

本誌初登場のカラダ作りの最終兵器=BIG3筋トレ! スクワット、ベンプレ、デッドリフトのたった3つが、劇的にカラダを変えます。そこで、初心者でも安全確実にBIG3に到達できる、超マニュアル特集を刊行。自宅トレからステップアップする懇切丁寧な解説は、全てのトレーニー必携の保存版です。 Content Features BIG3 たった3つの筋トレが、 全身に効く! 010 最強の時短トレ、それがBIG3だ。 016 自宅でできる自体重BIG3。 注意すべきはキツいポイント! 022 自体重トレの進化系がコレ。 クリアして次のダンベルトレへ。 024 自宅トレーニーよ、 可変式ダンベルで、 BIG3を極めるのだ。 032 [BIG3のケア術1] フォームローラーでグリグリ。 次のトレーニングでも負けない。 034 安全&効果大の マシンで鍛えるBIG3トレ。 040 [BIG3のケア術2] 大きい左右差は命取り! カラダのアライメント調整術。 042 BIG3を強力サポート、 プロテインの真実、10連発! 051 ジムにいるいるこんな人。 実は効いてないトレーニーに喝!

Tarzan No. 710

本誌初登場のカラダ作りの最終兵器=BIG3筋トレ! スクワット、ベンプレ、デッドリフトのたった3つが、劇的にカラダを変えます。そこで、初心者でも安全確実にBIG3に到達できる、超マニュアル特集を刊行。自宅トレからステップアップする懇切丁寧な解説は、全てのトレーニー必携の保存版です。 Content Features BIG3 たった3つの筋トレが、 全身に効く! 010 最強の時短トレ、それがBIG3だ。 016 自宅でできる自体重BIG3。 注意すべきはキツいポイント! 022 自体重トレの進化系がコレ。 クリアして次のダンベルトレへ。 024 自宅トレーニーよ、 可変式ダンベルで、 BIG3を極めるのだ。 032 [BIG3のケア術1] フォームローラーでグリグリ。 次のトレーニングでも負けない。 034 安全&効果大の マシンで鍛えるBIG3トレ。 040 [BIG3のケア術2] 大きい左右差は命取り! カラダのアライメント調整術。 042 BIG3を強力サポート、 プロテインの真実、10連発! 051 ジムにいるいるこんな人。 実は効いてないトレーニーに喝!

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

「ジムに行かなくてもいい!」「マシンもいらない!」「特別な道具も必要なし!」。体幹=コアを意識して鍛えるだけで、体が変わる…そんなコアメソッドを、3児のママでコアトレーナーの村田友美子さんに教えていた

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自宅で、ジムで、普段から使っている、トレーニング道具(ギア)。ダンベル、バランスボール、フォームローラーなどなど。日々のトレーニングに役立つ、カラダ作りの強力な味方ですね。でも、その使い方、本当に合ってます?最新号は、知っておきたい道具トレの基本&ヤリがち「テキトー」改善BOOK。効率良く、正しく、楽しく、カラダを鍛える保存版です。ジムマシン用の特別付録Book in Bookも付いて、101トレーニングを完全収録! Content Features 気になる テキトーだらけの道具(ギア)トレーニング 012 テキトーだらけの道具トレ、 どこが間違っているか、わかりますか? 014 鈍ったカラダを目覚めさせろ。 本当に効く道具ランキング発表! 016 大事なのは効かせるポイント。 あなたの道具トレは大間違い!? 018 全身くまなく鍛えられる、 自宅トレの道具、ベスト3! 028 道具をとことん使いこなそう! 全16ギアのプログラム早見表。 030 自宅トレのオススメ道具、4位~10位。 036 専門店がイチ推しする、 競技別・道具カタログ 〜ROUND 1 038…

Tarzan No. 715 試し読みと目次

自宅で、ジムで、普段から使っている、トレーニング道具(ギア)。ダンベル、バランスボール、フォームローラーなどなど。日々のトレーニングに役立つ、カラダ作りの強力な味方ですね。でも、その使い方、本当に合ってます?最新号は、知っておきたい道具トレの基本&ヤリがち「テキトー」改善BOOK。効率良く、正しく、楽しく、カラダを鍛える保存版です。ジムマシン用の特別付録Book in Bookも付いて、101トレーニングを完全収録! Content Features 気になる テキトーだらけの道具(ギア)トレーニング 012 テキトーだらけの道具トレ、 どこが間違っているか、わかりますか? 014 鈍ったカラダを目覚めさせろ。 本当に効く道具ランキング発表! 016 大事なのは効かせるポイント。 あなたの道具トレは大間違い!? 018 全身くまなく鍛えられる、 自宅トレの道具、ベスト3! 028 道具をとことん使いこなそう! 全16ギアのプログラム早見表。 030 自宅トレのオススメ道具、4位~10位。 036 専門店がイチ推しする、 競技別・道具カタログ 〜ROUND 1 038…

引き締ったお腹が目標!ダイエットに効く「腹斜筋」の鍛え方

引き締ったお腹が目標!ダイエットに効く「腹斜筋」の鍛え方

たるんだお腹の引き締めやラインの美しいくびれを作るには、腹筋(腹直筋)と横にある腹斜筋を鍛えるのが効果的。ここでは腹斜筋に作用するストレッチ・筋トレ方法、ダンベルやマシンを使った鍛え方などをご紹介いたします。ダイエット中の女性も必見です!

ヤセたいけど、ジムに行く時間もないし、食事制限したくても、ママ友付き合いもあるし、いろいろ無理…。世の中には、そんなママが多いはず。そんな悩めるママに救いの手! 「ジムに行かなくてもいい!」「マシンも

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