あなたのお尻、垂れていたりたるんでいたりしていませんか?そんな「ブサイクお尻」には、少ない回数で効果抜群のヒップブリッジが最適!10日間でキュッと引き締めてプリッと上がる、とっておきのメソッドをご紹介します。

10日でキュッ♡プリッ♡な極上の桃尻に!「ヒップブリッジ」が効果絶大

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おしりの下部に効くトレーニング

キュッと引き締まった美尻を目指す!お尻の筋トレ方法をご紹介します。一つ一つは5分程度で出来て、お手軽に始められるものばかりです。内容は記事の前半は軽めの負荷の筋トレ方法からご紹介していますのでご自身の出来る範囲で調整してみましょう。

めまぐるしい日々の中、ふと気づく余計なお肉やお肌のトラブル。日々に忙殺され見落としていた美のSOSに気づいたら、この『エキスパ美容』にお任せを。あらゆる美容のプロ達が、超ピンポイントかつ確実に効く美容法で貴女をレスキュー。

【#9】たった数秒でマイナス3センチ?!「ハビット・コントロール」が二の腕の即効痩せを叶える

1.両足のかかとからつま先までピタッとくっつけて立つ →重心は体の後ろ半分にかけ、かかとで立つイメージ →おしりと太ももの内側が引き締まっていることを確認 →頭を後ろに引き、頭のてっぺんを基準にあごを引いて首の筋肉を掘り起こす

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【#6】2カップUPも夢じゃない。「壁ドンエクササイズ」でツンとした上向きバストへ

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こんにちは、コラムニストの愛子です!ヒップアップは女性の永遠のテーマ。ということで今回は、私がヨガインストラクターをしていた頃に恩…

これ1つでお尻のケアは完了!万能ヒップアップエクササイズ - Yahoo! BEAUTY

トレーニングやダイエットをしてもなかなか痩せない下半身。その原因は実は「間違った筋力の使い方」のせいかも?ここでは正しく筋力を使う立ち方で自然にサイズダウンが叶う「体幹立ち」の方法をご紹介します。

2週間の「体幹立ち」で下半身痩せが叶う!?正しい筋力の使い方

正しく筋力を使う立ち方で自然にサイズダウン「体幹立ち」 ①立った姿勢でかかとをつける ②爪先もつける ③膝をのばす 後ろ重心でおしり引き締め ④体の重心をつま先が浮かないよう後ろに移動する。肩を前に残さないように つま先が浮くとひざ下前に筋肉がついてしまうので注意!足の裏は床に付けたままです。重心を後ろに移動するだけでおしりにキュッと力が入ります。倒れそうな方はお腹に手を当ててバランスをとってみて下さい。 姿勢の固定と安定 ⑤お腹を意識し内ももをくっつけるように力を入れて天井を見上げる ⑥顔を前に戻す

お正月太りが気になる方もそうでない方も、必見! 本格的なコアトレに入る前に、覚えておきたい&習慣にしたいストレッチをご紹介。今回は、老廃物がたまりやすい股関節のストレッチ。「女性は鼠蹊部や股関節のリン

股関節を左右に伸ばすストレッチ / お正月太りが気になる方もそうでない方も、必見! 本格的なコアトレに入る前に、覚えておきたい&習慣にしたいストレッチをご紹介。今回は、老廃物がたまりやすい股関節のストレッチ。「女性は鼠蹊部や股関節のリン

1日5分歩くだけ!下半身がスッキリする「お尻歩きダイエット」って? - Locari(ロカリ)

1日5分歩くだけ!下半身がスッキリする「お尻歩きダイエット」って?

なかなか落ちない下半身のお肉。ダイエットをしたいけど難しい方法は挫折してしまう。でも1日5分だけ歩くだけで驚くほどスッキリする方法があったんです。

あなたの「おしり力」はどのくらい? 鍛えることで腰痛の解消に | 一個人コラム

意外かもしれないが、「おしり」には、“腰を守る”という重要な役目がある。ここを鍛えて本来の機能を維持すれば、腰痛知らずの身体になれる!

あなたは残念な垂れ尻になっていませんか?わずか3分、お尻の位置をぐっと上げるためのトレーニングをご紹介します。筋肉が衰えている人にとってはキツイはず!でもきっと嬉しい効果が得られますよ♡

垂れ尻がぐぐっと上がる!3分耐久「Wキック」トレーニング

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ヨガの代表的なポーズともいえるハトのポーズ(カポタ・アーサナ)を解説します。 股関節を柔軟にし、内臓の機能も調整してくれるので女性らしいボディ作りには最適なポーズといえます! 主な効果としては背中、バストアップ、ヒップ、太もものシェイプアップ、骨盤矯正などがあります。

1日2分のヒップアップ〜簡単エクササイズでお尻痩せダイエット

アメリカで効果ありと話題のスクワットチャレンジって知ってますか?? 30日間であっという間に美尻になれるんです♡ 海などで露出も多くなるこの時期だからこそ始めるべき新しいトレーニング方法を教えちゃいます♪

話題のスクワットチャレンジ!ぷりっとしたお尻で夏を満喫しちゃお

4分で効率痩せ!海外で話題の『タバタ式プランクチャレンジ』 - Locari(ロカリ)

効率痩せを実現!海外で話題の『タバタ式プランクチャレンジ』

海外では定番の「タバタ式トレーニング」をご存じですか?わずか4分の運動で有酸素運動1時間分のエネルギー消費ができるという画期的な方法です。今回はその中でもおすすめのプランクにフォーカスした内容をお届けします。

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10日でキュッ♡プリッ♡な極上の桃尻に!「ヒップブリッジ」が効果絶大

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