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寝る前の少しの時間で効果的なエクササイズを実践したいなら、家の中でできる“サイレントエクササイズ”を始めてみませんか?家の中で静かにできてマンションでも響きにくい便利なメソッドをご紹介します。

Rotational Plank “ Start in side plank with left forearm on floor and right arm extended to ceiling. Keeping hips lifted, rotate torso, bringing right arm under body then twist back to neutral. That’s 1 rep.

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