レシピや食事の知識

ダイエットに役立つレシピや食事の知識(食材、食べ方など)
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■食前チョコレートダイエット  1.食べるチョコレートの種類  ・カカオ70%以上のもの  2.食べる量  50g(板チョコ半分程度)まで!  これを朝、昼、晩に分けて食べます。  3.食べ方  食前20〜30分前に食べましょう。  ■ダイエットに効く理由 1.適度な血糖値上昇で過食防止  食前に食べることで、血糖値が上がります。血糖値の上昇は満腹中枢を刺激してくれるため、食べ過ぎの防止になります。  2.カカオに含まれるポリフェノールが血液の循環を良くし、代謝がアップします。  3.チョコレートにはリラックス効果や疲労回復の効果があるため、ストレスからの過食防止にも効果を発揮します。  ■注意! チョコレートはカロリーの高い食べ物なので、「食前だから良いや」と食べ過ぎたら逆効果!  必ず1日50gを上限に、チョコレートダイエットをやりましょう。     iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

今しか食べれないチョコレートラーメンって!?簡単なチョコごはんレシピも♡ (2ページ目)

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ダイエット中でも小腹が空いて、 ついつい間食。なんていう経験を したことがある人は多いと思います。  どうせ間食するなら、ダイエットに 良いものを選ぶのがオススメ!  ■ダイエット時のおやつはプロセスチーズ!  持ち歩きも便利なプロセスチーズは スーパーやコンビニでも手軽に買えます。  そんなプロセスチーズがダイエット時に 良いのは「栄養バランス」に秘密があります!  ■プロセスチーズの栄養バランス よく見かける「6Pチーズ」は 1つあたり18gですが、18gあたりの 栄養成分は  エネルギー	61kcal タンパク質	4.09g 脂質	4.68g 炭水化物	0.23g  カロリーも低く、脂質、タンパク質が高く炭水化物は低い!  これは脂肪を燃やすのに最適な栄養素とバランスとなっています!

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ダイエット中でも小腹が空いて、 ついつい間食。なんていう経験を したことがある人は多いと思います。 どうせ間食するなら、ダイエットに 良いものを選ぶのがオススメ! ■ダイエット時のおやつはプロセスチーズ! 持ち歩きも便利なプロセスチーズは スーパーやコンビニでも手軽に買えます。 そんなプロセスチーズがダイエット時に 良いのは「栄養バランス」に秘密があります! ■プロセスチーズの栄養バランス よく見かける「6Pチーズ」は 1つあたり18gですが、18gあたりの 栄養成分は エネルギー 61kcal タンパク質 4.09g 脂質 4.68g 炭水化物 0.23g カロリーも低く、脂質、タンパク質が高く炭水化物は低い! これは脂肪を燃やすのに最適な栄養素とバランスとなっています!

お米やパンは白いものより 茶色いものがダイエット向き。  これは糖質や食物繊維が関わってくるためです。  ■パンならライ麦パンがおすすめ! 手軽に食べられるパン食は 特に朝食で人気が高いですが、 ダイエット中は「ライ麦パン」が おすすめ!  精製小麦粉を使った 白いパンと違い、 ライ麦パンは糖質が低く、 食物繊維も豊富!  食べても太りにくいパンなんです。  ■おすすめレシピ ライ麦パンの卵サンドイッチ  【材料】 ・ライ麦パン 1枚 ・ゆでたまご 1個 ・レタス 大きい葉を1枚 ・バター 少々  ※マーガリンはNG  【作り方】 ・ライ麦パンを半分に切ります。  ・ゆでたまごを崩し、軽く塩コショウをしてオリーブオイルであえます。  ・レタスをお好みの大きさに切ります。  ・ライ麦パンにバターを塗り、レタスとたまごを挟んで完成   簡単5分でできるダイエットサンドイッチです。     iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

お米やパンは白いものより 茶色いものがダイエット向き。 これは糖質や食物繊維が関わってくるためです。 ■パンならライ麦パンがおすすめ! 手軽に食べられるパン食は 特に朝食で人気が高いですが、 ダイエット中は「ライ麦パン」が おすすめ! 精製小麦粉を使った 白いパンと違い、 ライ麦パンは糖質が低く、 食物繊維も豊富! 食べても太りにくいパンなんです。 ■おすすめレシピ ライ麦パンの卵サンドイッチ 【材料】 ・ライ麦パン 1枚 ・ゆでたまご 1個 ・レタス 大きい葉を1枚 ・バター 少々 ※マーガリンはNG 【作り方】 ・ライ麦パンを半分に切ります。 ・ゆでたまごを崩し、軽く塩コショウをしてオリーブオイルであえます。 ・レタスをお好みの大きさに切ります。 ・ライ麦パンにバターを塗り、レタスとたまごを挟んで完成 簡単5分でできるダイエットサンドイッチです。 iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【太らないお肉の調理法】 代表的な調理法として下記の3つがあります。  1.焼く 2.ゆでる 3.揚げる  最もカロリーが高い調理法はなんでしょう?  もちろん「3.揚げる」ですよね。 揚げ物は衣もそうですが、 大量の油を吸い込みます。  ダイエット時は我慢しましょう。  「1.焼く」は家庭で最もやられる 調理法ですが、実はこの「焼く」 というのも、どうやって焼くかによって 摂取カロリーが50kcal前後 変わってきます!(同量のお肉で比較)  「フライパンで焼く」と+50kcal!と 覚えておきましょう。 理由は「油が逃げない」ためです。  太りにくい焼き方としては 「網で焼く(グリルパン含む)」のが ベストです。  余計な脂が全て落ちてくれるので、 お肉も一気に太りにくい食材になります。  実はこの「網焼き」がどんな調理法よりも ヘルシー!…

https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【太らないお肉の調理法】 代表的な調理法として下記の3つがあります。 1.焼く 2.ゆでる 3.揚げる 最もカロリーが高い調理法はなんでしょう? もちろん「3.揚げる」ですよね。 揚げ物は衣もそうですが、 大量の油を吸い込みます。 ダイエット時は我慢しましょう。 「1.焼く」は家庭で最もやられる 調理法ですが、実はこの「焼く」 というのも、どうやって焼くかによって 摂取カロリーが50kcal前後 変わってきます!(同量のお肉で比較) 「フライパンで焼く」と+50kcal!と 覚えておきましょう。 理由は「油が逃げない」ためです。 太りにくい焼き方としては 「網で焼く(グリルパン含む)」のが ベストです。 余計な脂が全て落ちてくれるので、 お肉も一気に太りにくい食材になります。 実はこの「網焼き」がどんな調理法よりも ヘルシー!…

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 忙しい毎日、どうしても自炊は 面倒で、たまにはコンビニで なんていうこともよくあります。  ■困ったときはこれを選ぶ! 大手コンビニチェーンがこぞって 出しているダイエット食のひとつに 「サラダチキン」があります。  基本的に鶏のむね肉を蒸したもので、 どれも100kcal前後!  1つ食べるとなかなかの ボリュームで腹持ちも良い。  ■優秀なのはカロリーだけじゃない!  注目すべきはその「タンパク質量」。 サラダチキンひとつで約20gの タンパク質を摂ることができます。  体重(kg)×2g=ダイエット時に確保したいタンパク質量(1日)なので、サラダチキンはかなり有効な食事と言えます。   低脂肪、高タンパクな鶏ムネ肉。 忙しい時はコンビニで「サラダチキン」を食べてダイエットの継続と空腹を乗り切りましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 忙しい毎日、どうしても自炊は 面倒で、たまにはコンビニで なんていうこともよくあります。 ■困ったときはこれを選ぶ! 大手コンビニチェーンがこぞって 出しているダイエット食のひとつに 「サラダチキン」があります。 基本的に鶏のむね肉を蒸したもので、 どれも100kcal前後! 1つ食べるとなかなかの ボリュームで腹持ちも良い。 ■優秀なのはカロリーだけじゃない! 注目すべきはその「タンパク質量」。 サラダチキンひとつで約20gの タンパク質を摂ることができます。 体重(kg)×2g=ダイエット時に確保したいタンパク質量(1日)なので、サラダチキンはかなり有効な食事と言えます。 低脂肪、高タンパクな鶏ムネ肉。 忙しい時はコンビニで「サラダチキン」を食べてダイエットの継続と空腹を乗り切りましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■これで太らない!  ダイエット中「朝食」3つのルール!  1.野菜から食べる。 できればレタスやキャベツなどの 葉野菜がオススメ! 野菜から食べることで、昼食後くらい までの時間、血糖値の上昇を ゆるやかにすることができます。  2.1食500kcal以内 いくら「朝食」が大事とはいえ 食べ過ぎては意味がありません。 必ず500kcal以内に抑えましょう。  コンビニ食など、カロリー表示 のあるものを選ぶと計算しやすいです。  3.主食(理想はお米)を食べる。 おにぎり1個程度を上限に お米を食べましょう。 朝に炭水化物を摂ることで カラダの活動スイッチをONに することができるため、 1日の消費エネルギーを 上げることができます。   野菜から、500kcal以内、主食を食べる。  この3つを朝食で実践することで1日の代謝を上げると共に、1日の血糖値上昇をゆるやかにすることができますよ♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■これで太らない! ダイエット中「朝食」3つのルール! 1.野菜から食べる。 できればレタスやキャベツなどの 葉野菜がオススメ! 野菜から食べることで、昼食後くらい までの時間、血糖値の上昇を ゆるやかにすることができます。 2.1食500kcal以内 いくら「朝食」が大事とはいえ 食べ過ぎては意味がありません。 必ず500kcal以内に抑えましょう。 コンビニ食など、カロリー表示 のあるものを選ぶと計算しやすいです。 3.主食(理想はお米)を食べる。 おにぎり1個程度を上限に お米を食べましょう。 朝に炭水化物を摂ることで カラダの活動スイッチをONに することができるため、 1日の消費エネルギーを 上げることができます。 野菜から、500kcal以内、主食を食べる。 この3つを朝食で実践することで1日の代謝を上げると共に、1日の血糖値上昇をゆるやかにすることができますよ♫

■豆乳鍋レシピ(1〜2人前) ・豆乳:200 g ・昆布だし100 g ・塩:少々  ※お好みで調整してください。  ※入れ過ぎに注意です。 ・酒(料理酒):6 g(小さじ1と少し) ・みりん:12 g	(大さじ4/5) ・醤油12 g(大さじ4/5) ・長ネギ:1本 ・白菜:1/4個 ・水菜:半袋 ・シメジ:半パック	 ・しいたけ:3個 ・絹ごし豆腐:70 g ・豚肩ロース:100 g  ■作り方 1.お鍋に「昆布だし」「酒(料理酒)」「みりん」「醤油」「豆乳」を入れます。  2.具材は適当な大きさに切っておき、  「1.」の鍋に具材を全て入れます。  ※野菜を周りにいれ、お肉は最後に   真ん中に入れると良いです。  3.鍋にフタをして火にかけます。(強火)  4.鍋が沸騰しそうになったら弱火にして  10〜15分ほど煮込んで完成です!    1人まで約450kcalとヘルシーなのも最高ですね♫  https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

■豆乳鍋レシピ(1〜2人前) ・豆乳:200 g ・昆布だし100 g ・塩:少々 ※お好みで調整してください。 ※入れ過ぎに注意です。 ・酒(料理酒):6 g(小さじ1と少し) ・みりん:12 g (大さじ4/5) ・醤油12 g(大さじ4/5) ・長ネギ:1本 ・白菜:1/4個 ・水菜:半袋 ・シメジ:半パック ・しいたけ:3個 ・絹ごし豆腐:70 g ・豚肩ロース:100 g ■作り方 1.お鍋に「昆布だし」「酒(料理酒)」「みりん」「醤油」「豆乳」を入れます。 2.具材は適当な大きさに切っておき、 「1.」の鍋に具材を全て入れます。 ※野菜を周りにいれ、お肉は最後に 真ん中に入れると良いです。 3.鍋にフタをして火にかけます。(強火) 4.鍋が沸騰しそうになったら弱火にして 10〜15分ほど煮込んで完成です! 1人まで約450kcalとヘルシーなのも最高ですね♫ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

【ブラックジンジャーのダイエット効果】  ■ブラックジンジャーって?  画像のように切った断面が 黒いのが特徴です。  タイでは、肥満対策の食材として 古くから扱われており、近年の 研究で改めてダイエット効果が 確認されています。  ■ダイエット効果を  発揮する栄養成分!   ブラックジンジャーには  普通のショウガ同様、  血行促進の効果の他に、  強力な抗酸化作用と糖質の  消費を促進するはたらきがあります。   脂肪の原因となる糖質の  消費が促進されるため、  ダイエット効果を発揮する  というわけです。  最近ではスーパーでも売っていることの多いブラックジンジャー。すりおろして「ショウガ湯」で飲めば、ほっと一息リラックス効果もありますよ♫     iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

【ブラックジンジャーのダイエット効果】 ■ブラックジンジャーって? 画像のように切った断面が 黒いのが特徴です。 タイでは、肥満対策の食材として 古くから扱われており、近年の 研究で改めてダイエット効果が 確認されています。 ■ダイエット効果を 発揮する栄養成分! ブラックジンジャーには 普通のショウガ同様、 血行促進の効果の他に、 強力な抗酸化作用と糖質の 消費を促進するはたらきがあります。 脂肪の原因となる糖質の 消費が促進されるため、 ダイエット効果を発揮する というわけです。 最近ではスーパーでも売っていることの多いブラックジンジャー。すりおろして「ショウガ湯」で飲めば、ほっと一息リラックス効果もありますよ♫ iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■筋肉のもと!タンパク質  タンパク質は赤身のお肉に 豊富に含まれています。  「お肉は太る」と思われがちですが、 赤身のお肉を選べばダイエット中でも もちろんOK!  お肉では鶏のササミ、 魚はマグロ(赤身)、 主食ならそば粉8割以上のそば、 これらがオススメ!  ■筋肉を作るビタミンB6!  摂取したタンパク質を筋肉 として作り上げるために必要に なるのが「ビタミンB6」という 栄養素。  これを効率良く摂るためには 下記の食材がオススメ!  ・にんにく ・ゴマ ・玄米 ・全粒粉のパン  これらは非常に効率良く ビタミンB6を摂ることが できます。  日々の白米を玄米に変えるなど 一工夫で毎日しっかり とれるので、タンパク質と 合わせて意識してみましょう。

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■筋肉のもと!タンパク質 タンパク質は赤身のお肉に 豊富に含まれています。 「お肉は太る」と思われがちですが、 赤身のお肉を選べばダイエット中でも もちろんOK! お肉では鶏のササミ、 魚はマグロ(赤身)、 主食ならそば粉8割以上のそば、 これらがオススメ! ■筋肉を作るビタミンB6! 摂取したタンパク質を筋肉 として作り上げるために必要に なるのが「ビタミンB6」という 栄養素。 これを効率良く摂るためには 下記の食材がオススメ! ・にんにく ・ゴマ ・玄米 ・全粒粉のパン これらは非常に効率良く ビタミンB6を摂ることが できます。 日々の白米を玄米に変えるなど 一工夫で毎日しっかり とれるので、タンパク質と 合わせて意識してみましょう。


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